[...] obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed każdym z mniejszym obciążeniem. Dało mi to w kość, ale warto było. Muszę też [...]
[...] Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia które praktycznie działają na te same aktony lepiej już zrobić 2 ćwiczenia ze zwiększoną liczbą serii niż [...]
[...] barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach ćwiczenia ------------------------------------------------------------- Ostatni plan treningowy który mi rozpisałeś był taki Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki [...]
[...] barki, bic Plecy 1. podciąganie 4 2 wiosłowanie sztangielka 4 3 ciagi 4 Barki 1 podciaganie sztangi do brody Biceps 1 sztanga uginania 3 2 młotki 3 jeszcze wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu według takiego schematu - klatka tric - nogi - plecy - barki bic od dłuższego czasu robie te same ćwiczenia czekam na Twoją pomoc z góry bardzo dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata hantelki na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce rozpietki na plaskiej - Rozpiętki na ławce poziomej hantelki stojac bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Nogi prostowanie nog siedzac - miesnie sie cwicza identycznie jak na maszynie do prostowania nog Triceps prostowanie reki sciana - niestety nie znalazlem zadnego [...]
[...] bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno czuję jak rozciąga się klatka - nie lubię tego ćwiczenia bo już 90-100kg mi tutaj mocno ciąży, ale chyba o to właśnie chodzi - ego staram się na każdym treningu odstawić na bok, ale czasem nie jest to takie proste.. [...]
[...] - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musze ogromnie zaciskać zęby ad. 4 - mimo tego, że bardzo lubię to ćwiczenia, to dzisiaj było ciężko ad. 6 - znowu progres, ale okazało się, że ostatnio to była sztangielka 5,5 kg, a nie 4 kg, jak pisałam, pomyliły mi się ad. 7 - nie ma [...]
[...] drugą serię zrobiłam 15 razy z 25 kg, myślę, że spokojnie na następnym treningu zwiększę o 10 kg ad. C1 - wypady - cały czas mnie bolało i instruktor powiedział, że mam tego ćwiczenia nie robić, żeby sobie nie pogorszyć ad. C2 - atlasy już wróciły, więc spokojnie mogłam robić uginanie nóg leżąc, ale podobnie jak wyżej instruktor mi zabronił ad. D [...]
[...] ale na 6 klocku czułam nogi jeszcze po przysiadach ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko [...]
[...] na 7 klocku (+1 klocek) - udało mi się 11 razy, ale zaciskałam mocno zęby pod koniec ad. C2 - wznosy z opadu -2 serie po 12 powtórzeń (nie ma u nas możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. 40 sekundy dopadł mnie mały kryzys, trochę mi się zaczęły ręcę i nogi [...]
[...] bo może dysk wypaść. Czuję się na tyle silny, aby zrobić to z większym ciężarem, niż mogę, ALE właśnie wtedy dochodzi ten grzbiet. Może warto spróbować jakąś inną technikę samego wykonania tego ćwiczenia? Niektórzy mają nogi blisko, ręce po bokach i podnoszą, a inni mają nogi szeroko i ręce po środku i z tej pozycji to robią. Co o tym sądzisz?
Kuba zdecydowanie też wolę przysiad od MC. MC wymusza przez cały czas wykonywania ćwiczenia maksymalne skupienie i kontrolę nad poszczególnymi częściami ciała. Najbardziej lubię jak wychodzę z treningu nóg po schodach w dół i nie mogę utrzymać równowagi bo nogi nie utrzymują mi tułowia a całe ciało leci do przodu. Najważniejszy w tych obu [...]
[...] ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi [...]
[...] Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego dnia treningowego angażujesz całe ciało Barki pracują trzy razy w tygodniu trochę wolnego [...]
[...] Wyciskanie wąsko: 8x60kg 8x65kg 8x67,5kg 7x70kg 6x72,5kg Francuz: 3x8x35kg 2x20x25kg + 6s brzuch Komentarz: Nie wiem co się stało, ale chyba xpand zaczął działać, do ćwiczenia do dodałem jedną serie "dobijajacą" z mniejszym ciężarem i przez to zaangażowałem chyba możliwie wszystkie włókna mieśniowe, pierwszy raz spompwałem plecy [...]
szmaja dlaczego dobrze wspominasz ten trening?;-] Ruda_29 trochę znów poprawiłam plan bo rozejrzałam się dokładniej po siłowni i odnalazłam ciekawe urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny [...]
Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001631580fb747fbb5953574da5ff4a8.png Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - [...]
[...] i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego ćwiczenia. Samo utrzymywanie pozycji na bosu potrafi już nieźle dać w kość. ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do [...]